Еще в середине прошлого столетия медики знали, что полноценным можно назвать лишь тот отпуск, который длится не менее 21-го дня. И это не прихоть, а физиологическая необходимость, ведь первая неделя нужна организму для привыкания к новому климату, часовому поясу и режиму дня. Вторая неделя - непосредственно отдых, а третья - настройка на рабочий лад. Так что отпуск, урезанный до 7-10 дней, не только не приносит нам желанного отдыха, но и провоцирует стрессовую для организма ситуацию.

Обеденный сон, ночные посиделки у костра или джага-джага на ночных дискотеках во время отпуска становятся нормой. Но с его окончанием организм вынужден снова настраиваться на новый лад: на сей раз на ранний утренний подъем по звонку будильника и полный рабочий день. Стоит ли удивляться, что первую неделю после выхода на работу мы никак не можем включиться в рабочий режим, чувствуем усталость даже после незначительных нагрузок и жалуемся на низкую работоспособность.

Хотим мы того или нет, но во время отпуска коэффициент интеллекта падает на несколько ступеней. Это абсолютно естественный процесс, потому что напрягать свои извилины до бесконечности невозможно - он тоже требует отдыха. Будьте готовы к этому и спокойно относитесь к тому, что на восстановление привычки мгновенно принимать решения вам понадобится какое-то время.

Даже если вы не выезжали за пределы родной страны и отдыхали в Крыму, акклиматизации не избежать. В среднем, на этот нелегкий для иммунной системы период уходит 3-4 дня, хотя некоторых людей может «лихорадить» и неделю.

Чтобы свести постотпускной синдром к минимуму, не откладывайте возвращение домой на последний день. В идеале врачи советуют возвращаться в родные пенаты хотя бы за пару дней до выхода на работу. Это позволит отдохнуть с дороги, выспаться, пережить акклиматизацию и настроиться на рабочий лад.

Самое неприятное после отпуска - это обвал горящих дел. Не спешите закрывать грудью амбразуру и не назначайте на первые рабочие дни никаких серьезных встреч и визитов - толку от ваших телодвижений будет мало. Вливайтесь в рабочий процесс мягко, не требуйте от себя в первые дни высшего профессионального пилотажа и ни в коем случае не засиживайтесь на работе до ночи.

Есть на рабочем месте - значит воровать время и здоровье у самой себя. Ведь обеденный перерыв - это возможность насытить свой организм живительным кислородом, размять мышцы и конечно же полноценно подкрепиться.

Пресечь постотпускной синдром на корню помогут небольшие (десятиминутные) перерывы, которые необходимо устраивать каждый час в течение рабочего дня. Главное чтобы во время этих передышек у вас в руках не было ни сигареты, ни чашки с кофе, которые истощают нервную систему. Замените их чашкой травяного чая (с гибискусом, шиповником, ромашкой, мятой или эхинацеей), который поможет иммунной системе справиться с последствиями акклиматизации.

Лучший способ влиться в рабочий процесс - это как следует высыпаться. В первые дни после выхода на работу старайтесь ложиться пораньше и спать не менее 7 часов в сутки. А если вы возьмете за правило гулять перед сном на свежем воздухе, ваш биологический будильник перестроится на новый режим максимально быстро и безболезненно.